Waldbaden: Übungen lehren Achtsamkeit
Waldbaden-Pfad Kalletal
In Kalletal im Teutoburger Wald wurde im Sommer 2022 der erste Waldbaden-Pfad Deutschlands eröffnet. Entlang des Weges sind zehn Stationen entstanden mit Entspannungsübungen, Walderlebnis-Elementen und vielen Infotafeln zum Ökosystem Wald und den lokalen Besonderheiten. Auch gibt es eine Waldbaden-App mit Offline-Audioguide und eine Waldbaden-Wanderkarte für die Region. Hier geht es zum Download der App.
Rauskommen und runterkommen: Bei einem Waldbad werden die positiven Einflüsse der Natur zur Entspannung und Regeneration genutzt. Festgelegte Regeln gibt es nicht. Es geht um Achtsamkeit gegenüber der Natur und sich selbst, das bewusste Empfinden und Wahrnehmen mit allen Sinnen, wie es sonst nur Kinder tun. Der Wald mit seinem feucht-kühlen Klima lässt sich riechen, die Stille und das Blätterrascheln kann man hören. Moose und Borken mächtiger Bäume lassen sich fühlen.
Zahllose Töne von Braun und Grün, Licht und Schatten sorgen für vielfältige optische Reize, die das Stresslevel nachweislich senken. In angeleiteten Waldbaden-Kursen werden auch Meditationen oder leichte Körperübungen eingesetzt. „Bei schönem Wetter reicht es aber auch schon aus, in Hängematten unter Bäumen die Seele baumeln zu lassen“, sagt Jörg Meier, deutscher Waldbaden-Pionier und Vorsitzender des Bundesverbands Waldbaden e. V. Der Verein bildet Frauen und Männer zu Kursleitern für Waldbaden und Walderlebnis-Führern aus. Um die heilende Kraft des Waldes hat sich längst eine Mini-Industrie entwickelt und Bücher wie „Das geheime Leben der Bäume“ und „Der Biophilia-Effekt“ sind zu Bestsellern geworden.
Zu Besuch bei Dr. Wald: Wie funktioniert Shinrin Yoku?
Zahlreiche Forschungen bekräftigen die positive Wirkung von Bäumen auf die Gesundheit. Die meisten stammen aus Japan. Dort ist „Waldmedizin“ schon seit den 1980er-Jahren ein eigener Forschungszweig und „Shinrin Yoku“ fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge. Regelmäßige Aufenthalte im Wald, so haben Forschende herausgefunden, steigern nicht nur das Wohlbefinden, sondern beugen auch Zivilisationsleiden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Übergewicht vor und stärken die Immunabwehr. Verantwortlich für diese Effekte sollen neben den optischen Reizen vor allem die Aromen des Waldes sein: die Terpene. So heißen die flüchtigen Substanzen, die von den Blättern und Nadeln der Bäume abgesondert werden, um blattfressende Insekten abzuwehren.
Terpene: Wirkung auf Menschen wird noch erforscht
Wird Waldbaden von der Krankenkasse gezahlt?
Für Waldbaden-Seminare mit dem Qualitätssiegel „Deutscher Standard Prävention“ können Sie einen Zuschuss von Ihrer Krankenkasse bekommen. Die Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen, der rund 90 Prozent der Kassen angeschlossen sind, vergibt das Zertifikat an die Kursleitungen. Bei Privatversicherten hängt die Erstattung vom Versicherer und dem gewählten Tarif ab.
Die Bedeutung der Terpene hat vor Jahren ein Forscherteam um Professor Qing Li von der Nippon Medical School in Tokio untersucht. Dabei wurde dokumentiert, dass die eingeatmeten Substanzen über den Blutkreislauf ins Gehirn gelangen und dort die Produktion von Botenstoffen beeinflussen, die den Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Stresshormonspiegel senken. Der japanische Rehabilitationsmediziner ist überzeugt davon, dass regelmäßige Waldspaziergänge Krebserkrankungen vorbeugen können. In einer seiner Studien verbrachten die Probanden über drei Tage verteilt sechs Stunden im Wald. Dabei kam heraus: Alle hatten sieben Tage lang deutlich mehr natürliche Killerzellen im Blut als die Kontrollgruppe. Die genauen Wirkmechanismen des Waldbadens sind allerdings noch nicht ganz klar.
Auch Deutschland beteiligt sich an neuen Erkenntnissen. Die Hochschulambulanz für Naturheilkunde der Charité Berlin etwa erforscht, wie Waldbaden der Herzgesundheit nützt, die Universität Würzburg geht der Frage nach, wie der Wald sich im Vergleich zur Stadt auf unser Wohlbefinden auswirkt. Dann gibt es vielleicht auch bei uns bald Waldspaziergänge „auf Rezept“.
8-mal achtsames Waldbaden in NRW
Wenn Sie eher die Einsamkeit suchen, dann genießen Sie Ihren Wald in Ruhe und Muße am besten allein – und machen Sie möglichst viele tiefe Atemzüge, um die gesunden Terpene einzusaugen. Steht Ihnen der Sinn nach Waldbaden in Gesellschaft Gleichgesinnter, so gibt es bestimmt auch in Ihrer Nähe geführte Kurse. Hier ist eine kleine NRW-Auswahl aus dem Netz:
Augen und Ohren aufsperren im Münsterland
Früher war Andreas Wunderer Manager in der Energiebranche. Heute bringt der Münsteraner Städtern die Natur nahe. Der Coach für „Waldbaden und Achtsamkeit im Wald“ wird vornehmlich von Gruppen gebucht. Im Frühjahr und Sommer bietet er auch offene Sonntagsspaziergänge an, die mal die Ohren, mal die Augen für die Wunder des heimischen Waldes öffnen. Zum Beispiel im Waldgebiet Hohe Ward südlich von Münster oder im Naturschutzgebiet Bockholter Berge, Kreis Steinfurt. Die nächsten Termine finden Sie hier. Weitere Adressen für geführtes Waldbaden im Münsterland mit Terminen auf Anfrage gibt es bei Gestalt und Wald oder auf inspiratour.org.
Waldbaden mit Hund in Gelsenkirchen
In Gelsenkirchen können Herrchen oder Frauchen die heilenden Kräfte des Waldes zusammen mit ihrem Vierbeiner erkunden. Begleitet werden sie dabei von Lisa Kickuth, Entspannungstherapeutin von „Entspann-Dich-GE“, und Manuela Rullik, Hundetrainerin und zertifizierte Coachin fürs „Waldbaden mit Hund“. Hier geht es zu den Terminen und zur Anmeldung.
Waldeinwärts am Niederrhein
Einmal im Monat laden Cora und Dirk Heinen aus Wegberg, einer Gemeinde am Rand des Naturparks Maas-Schwalm-Nette, zu einem entspannten Waldbad-Sonntag ein. Die beiden betreiben gemeinsam die Internetseite „Waldeinwärts“, die Naturerlebnisse und Umweltbildung anbietet. Alle Waldbaden-Termine finden Sie hier.
„Wald tanken“ und Wellness am See
In Haltern am See können Sie zwei Stunden Waldbaden im Paket mit Übernachtung im Wellnesshotel, Drei-Gänge-Menü und einer Teezeremonie buchen. Nach dem Waldbad geht es ab in die Sauna oder ins Schwimmbad. Anmeldung bei der Stadt Haltern am See.
Waldbaden im Pott
Beim „Waldbaden im Pott“ mit Waldbademeisterin Tanja Weßkamp-Lenkewitz erfahren Sie die Industrienatur des Ruhrgebiets mit allen Sinnen. Mit ihrer Firma „Seinskraft“ hat sich die Essenerin selbstständig gemacht und bietet Workshops mit schön klingenden Namen an wie „Raus:Zeit“ oder „Halden:Walden“ im Skulpturenwald Halde Rheinelbe in Gelsenkirchen an. Die ganze Palette gibt’s hier.
Eintauchen in die Natur im Siekertal
Mit der Staatsbad Bad Oeynhausen GmbH bietet Katharina Hinze, Heilpraktikerin und Kräuterfachfrau, jeden 3. Donnerstag im Monat von 17.30 bis 19.30 Uhr ein „Waldbad“ im Naturschutzgebiet Siekertal an. Buchen kann man die Tour bei der Tourist-Info im Kurpark oder unter Telefon 05731 1300. Einen Terminüberblick für 2023 finden Sie hier. Weitere Waldbaden-Workshops in OWL gibt es auf der Webseite von Katharina Hinze.
Nachtlager bei Hirsch & Uhu
Im Wildwald Voßwinkel bei Arnsberg im Sauerland können Sie Hirschen, Wildschweinen und Uhus ohne trennende Zäune begegnen. Wer den Wald in aller Ruhe genießen möchte, darf hier von April bis Oktober auch nächtigen – ganz ursprünglich, ohne Strom und nur mit Plumpsklo. Ob im Zelt unter Bäumen, Hochsitz, Bauwagen oder Ziegenstall, es gibt Nachtlager für bis zu 12 Personen. Mehr Infos zu Preisen, Jahresprogramm und Öffnungszeiten des Wildwalds finden Sie hier.
Auf eigene Faust: Waldbaden im Kreis Minden-Lübbecke
Der Mühlenkreis Minden-Lübbecke hat eine eigene Waldbaden-App fürs Smartphone entwickelt. Der Audioguide funktioniert auch offline und enthält viele Übungen fürs entspannte Waldbaden, direkt zum Ausprobieren und Mitmachen. Inklusive: die schönsten Waldwege im Mühlenkreis. Für Kinder gibt es eine eigene Rubrik. Der Link zum Download der Web-App kommt hier.
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